2025년 기준 – 활성산소와 항산화 영양소의 건강 효과 및 섭취 가이드

우리 몸은 대사 활동을 통해 자연스럽게 활성산소(Free Radical)를 생성합니다.

하지만 과도한 활성산소는 세포 손상을 유발하고, 각종 만성 질환과 노화의 원인이 되기 때문에 이를 억제하는 항산화 영양소(Antioxidants)의 섭취가 매우 중요합니다.

2025년 보건영양 기준에 따르면, 건강한 삶을 유지하기 위해 항산화 작용을 하는 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀, 베타카로틴 등의 성분을 식단에 포함하는 것이 권장됩니다.

활성산소는 산소가 체내에서 에너지를 만들면서 생성되는 부산물로, 면역 반응이나 세균 방어에 일부 긍정적인 역할을 합니다.

그러나 과도하게 증가하면 염증, 세포 손상, 암, 심혈관 질환, 당뇨, 피부노화를 유발할 수 있습니다.

아래 식품을 꾸준히 섭취하면 항산화 상태 개선에 도움을 줍니다.

항산화 효과를 극대화하려면 다양한 항산화 영양소를 식단을 통해 고르게 섭취하는 것이 핵심입니다.

보충제를 선택할 경우, 정해진 상한선 이하로 섭취하며, 가능한 음식 기반 섭취가 바람직합니다.

특히 비타민 E와 베타카로틴은 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아집니다.

2025년 건강관리의 핵심은 활성산소로 인한 산화 스트레스를 줄이고, 신체 기능을 보호하는 데 있습니다.

항산화 영양소는 노화 방지, 만성질환 예방, 면역력 증진에 중요한 역할을 하므로, 일상 식단에서 자연스럽게 섭취할 수 있도록 식생활을 조정해보세요.

건강을 지키는 가장 효과적인 방법은 균형 잡힌 식사와 꾸준한 생활습관입니다.