2025년 최신 기준 – 허리둘레 정상 수치와 복부비만 예방법 총정리

허리둘레란 무엇인가요?

허리둘레는 복부에 쌓인 내장지방의 축적 정도를 나타내는 지표로, 단순한 체형을 넘어 건강 상태를 파악하는 중요한 기준입니다. 체중이나 BMI만으로는 내장지방 분포를 알 수 없기 때문에 허리둘레 측정이 필수적입니다.

내장지방은 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등의 원인으로 작용하며, 조기에 발견하고 관리하는 것이 매우 중요합니다.

2025년 허리둘레 정상 수치 기준

국민건강보험공단과 보건복지부의 2025년 최신 자료에 따르면, 복부비만 판정 기준은 다음과 같습니다:

• 남성: 허리둘레 90cm 미만
• 여성: 허리둘레 85cm 미만

해당 기준을 초과하면 복부비만으로 간주되며, 이는 곧 대사증후군 및 만성질환의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

복부비만이 가져오는 건강 위험

허리둘레 수치가 높다는 것은 곧 내장지방이 많다는 뜻입니다. 이는 다양한 질병과 직접적으로 연관됩니다:

• 심혈관 질환 (협심증, 심근경색)
• 제2형 당뇨병
• 지방간 및 간 기능 저하
• 고혈압과 고지혈증
• 호르몬 불균형 및 면역력 저하

특히 내장지방은 겉으로 보기엔 마른 사람에게도 생길 수 있으므로, 정기적인 허리둘레 측정이 꼭 필요합니다.

복부비만 예방법 – 생활 속 실천 가이드

복부비만은 꾸준한 생활습관 개선을 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 아래 방법을 참고하세요:

1. 식단 조절: 정제된 탄수화물, 트랜스지방, 설탕 섭취를 줄이고 단백질·식이섬유 중심의 식사를 유지하세요.
2. 유산소 운동: 하루 30분 이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 주 3회 이상 실천하세요.
3. 근력 운동 병행: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 복부지방 연소에 도움됩니다.
4. 충분한 수면: 수면 부족은 식욕 호르몬에 영향을 주며 체지방 축적을 유도할 수 있습니다.
5. 스트레스 관리: 만성 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 복부에 지방이 집중되게 만듭니다.

허리둘레, 지금 체크해보세요

복부비만은 조기에 관리할수록 건강을 지키는 데 유리합니다. 허리둘레를 줄이는 작은 습관이 당뇨병, 심혈관질환, 간 질환 등 만성질환을 예방할 수 있습니다.

지금 바로 줄자 하나로 허리둘레를 측정해보세요. 남성은 90cm, 여성은 85cm를 기준으로 자신의 건강 상태를 점검해보는 것이 좋습니다.