정맥 건강, 앉아서 일하는 현대인의 새로운 숙제
재택근무, 사무직 업무, 장시간 운전 등으로 하루 대부분을 앉아서 보내는 사람이 많아지면서 정맥 건강에 적신호가 켜지고 있습니다. 특히 하체의 혈액이 제대로 순환되지 않으면 다리 통증, 부기, 심할 경우 하지정맥류로까지 발전할 수 있습니다. 하지만 간단한 생활습관 개선만으로도 이를 예방할 수 있습니다.
장시간 앉아 있으면 왜 정맥에 문제가 생길까?
하체에는 중력의 영향으로 혈액이 몰리기 쉬운데, 장시간 움직이지 않으면 정맥이 혈액을 제대로 심장으로 되돌리지 못합니다. 이로 인해 정맥 내 압력이 높아지고, 정맥 벽이 늘어나거나 판막 기능이 약해지면 하지정맥류의 원인이 됩니다. 특히 종일 앉아 일하는 직장인, 학생, 운전자는 더 큰 주의가 필요합니다.
1시간마다 5분 걷기 실천하기
앉은 자세를 오래 유지하는 대신, 최소 1시간에 한 번은 자리에서 일어나 3~5분 정도 가볍게 걷는 것이 이상적입니다. 화장실을 가거나 사무실 주변을 천천히 도는 것만으로도 하체의 혈액순환이 개선되고, 정맥 압력을 낮출 수 있습니다.
앉아서 할 수 있는 다리 스트레칭
무릎을 펴고 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 밀어내는 동작을 반복하거나, 발목을 원을 그리듯 천천히 회전시키는 스트레칭은 혈류 흐름을 촉진시킵니다. 장시간 회의나 집중 업무 중에도 무리 없이 수행할 수 있어 실용성이 높습니다.
압박스타킹, 정맥 건강을 위한 간편한 도구
의료용 압박스타킹은 종아리에 가해지는 압력을 통해 정맥 내 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 보조 도구입니다. 서 있는 시간이 많은 직업군뿐만 아니라, 장시간 앉아 있는 사람에게도 유익하며, 초기 정맥 문제를 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.
수분 섭취는 혈액 순환의 기본
탈수 상태가 되면 혈액 점도가 증가하고, 정맥 내 혈류 속도가 느려지며 정체 현상이 발생할 수 있습니다. 하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 섭취하면 혈액 순환이 개선되고 정맥계 부담도 줄어듭니다. 카페인과 나트륨이 많은 음료는 오히려 부종을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
하체를 심장보다 높게: 다리 붓기 완화 자세
퇴근 후나 취침 전에는 다리를 심장보다 약간 높게 올리는 자세로 10~15분간 누워 있는 것이 좋습니다. 이 자세는 하루 동안 하체에 고인 혈액을 위로 순환시키는 데 효과적이며, 정맥 압력 완화와 다리 부종 감소에 도움이 됩니다.